改善睡眠需注意哪些问题

　　现代生活压力渐渐增大，女性失眠患者的人数与日俱增。据美国每日健康新闻网最新报道，女性激素的起伏变化导致女性比男性更容易失眠。那现代生活压力如此巨大该如何缓解失眠症状呢?其实，日常生活中，我们只要改变一些不好的习惯，睡眠质量就能得到有效的提高。这里介绍几种有效缓解失眠，尤其是女性失眠的方法。倘若有严重的失眠显现存在，改善生活习惯后依然无法达到良好的睡眠质量，在这样的情况下就有必要借助医生的帮助，因为在失眠人口剧增的情况下，医药科技已取得巨大的进步，对治疗失眠的方法也已经非常科学，会对人类的睡眠质量起到良好的作用。

　　1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。